Как избавиться от телефонной зависимости

Многие пользователи проводят больше половины свободного времени со своим смартфоном. Даже походы в ванную комнату зачастую сопровождаются просмотром видеороликов или интернет серфингом. Так где же проложена граница между простым использованием телефона и зависимостью. Давайте попробуем разобраться.

Что такое телефонная зависимость

Первым делом разберемся в терминологии. Зависимость — это патологическая форма поведения, которая выражается в стремлении к уходу от реальности путем изменения своего психического состояния. Говоря простым человеческим языком телефонная зависимость проявляется в необходимости постоянно использовать смартфон без особой надобности. При этом у человека заготовлена куча оправданий, по типу «Я просто убиваю время в дороге».

Современный смартфон — универсальное устройство, здесь вам и игры, и интернет. Да еще и куча разнообразных приложений.

Симптомы телефонной зависимости

Действительно зависимого человека найти трудно. Ведь зависимость характеризуется «ломкой» и депрессивным состоянием во время отсутствия объекта вожделения. Однако сегодня множество людей страдают тем, что мы бы назвали вредной привычкой.

Нет ничего страшного в том, чтобы почитать книгу или послушать музыку на телефоне во время поездки в общественном транспорте. Но как часто вы выпадаете из жизни на несколько часов взяв в руки смартфон, что бы, например, посмотреть рецепт в интернете.

Итак, давайте рассмотрим симптомы того, что вы страдаете вредной привычкой бесполезно проводить время со своим телефоном.

Часто садится батарея

Время автономной работы большинства современных смартфонов рассчитано таким образом, чтобы полного заряда аккумулятора хватило на весь день. Первый признак телефонной зависимости — вам приходится подзаряжать телефон в течение дня. Это правило конечно не касается тех пользователей, которым по долгу службы приходится совершать много звонков или использовать приложения для работы.

Использование смартфона во время зарядки

Это правило вытекает из предыдущего. Если вы не можете оторваться от любимого гаджета во время зарядки, то явно стоит пересмотреть свое отношение к мобильным устройствам.

Звонки без надобности

Это уже симптом прямой телефон зависимости. Если вы постоянно «сидите» в социальных сетях или играете в игры, то телефон используется как инструмент, здесь присутствует в большей степени интернет и игровая зависимости.

Совсем другое дело, если вы совершаете множество телефонных звонков без особой надобности. Стоите в очереди, ждете кого то или гуляете с ребёнком и рука сразу же тянется к телефону, что бы позвонить подруге. Это уже действительно тревожный звоночек. Такие звонки часто бессмысленны и могут раздражать собеседника.

Телефон — щит

Неуверенные в себе люди часто используют телефон, что бы спрятаться от окружающих. Уткнулся в смартфон и я в домике. В целом подобное поведение помогает избежать неловкости и чувствовать себя в безопасности. Но все же нужно работать над собой, а не убегать в цифровое измерение.

Незнакомые номера

Часто можно встреть утверждение, что зависимые от телефона люди долго изучают незнакомые номера и часто не берут трубку от неизвестного абонента. Мы же считаем, что этот симптом сюда не совсем подходит. У таких людей действительно есть проблемы, но с телефонной зависимостью они ни имеют ничего общего.  Человек просто не уверен в себе, поэтому и не хочет принимать звонок от неизвестного абонента и прячется за телефоном в некомфортной ситуации.

Телефонная зависимость у детей и подростков

Во-первых, зависимости от смартфона подвержены люди, у которых излишне много свободного времени. Сюда же попадают дети  и подростки. Этой категории людей попросту нечем занять руки.

Что делать

Если речь идет о телефонной зависимости у ребенка, то родителям стоит уделять ему больше внимания. Скорее всего вы сами виноваты. Как часто вы подсовывали своему чаду телефон с включенным мультфильмом когда нужно было заниматься своими взрослыми делами. Достаточно уделять ребенку больше внимания, придумывайте игры, читайте детские книги или просто отправляйтесь на ближайшую детскую площадку. Пусть предвестником сна у малыша будет не youtube, а мамин голос, читающий или рассказывающий сказку.

По началу ребенок может капризничать и требовать телефон обратно, в эти моменты вы должны быть терпеливы. Не стоит кричать или игнорировать ребенка. Старайтесь его чем нибудь занять. Чем младше ребенок, тем быстрее и проще отучить его от телефона.

С подростками дела обстоят куда сложнее. Сначала определите причину зависимости от телефона. Скорее всего  подростку просто нечем заняться. Привить ему интерес к чему то новому у вас вряд ли получится. Но ведь у подростков всегда есть множество увлечений и интересов. Если к вашему случаю это не относится, то вы просто мало времени уделяете простому общению и плохо знаете своего ребенка, как бы обидно это не звучало.

Определите интересы подростка и всячески их поддерживайте, даже если это потребует покупки гитары или скейтборда. Поверьте, если вы продемонстрируете понимание и сопереживание, то проблема телефонной зависимости вас больше не затронет. Интересуйтесь прогрессом подростка в том или ином деле, восхищайтесь успехами и сопереживайте неудачам, даже если для вас они кажутся незначительными. Дефицит внимания так же может заставить подростка уткнуться в смартфон.

Зависимость от смартфона у взрослого человека

Первая причина появления телефонной зависимости у взрослого человека — переизбыток свободного времени. Распланируйте свой день так, что бы на телефон не оставалось свободного времени. Не вздумайте использовать приложение с распорядком дня, мы знаем, что вы об этом подумали!

Неуверенность в себе и неумение общаться также часто относят к причинам появления телефонной зависимости. На самом деле наоборот зависимость от телефона стоило бы отнести к симптомам неуверенности в себе. Устраните причину — исчезнут симптомы. Устройтесь на работу, где вам помногу придется общаться с незнакомыми людьми. Вы должны быть инициатором беседы, тоесть не от вас что то нужно собеседнику, а вам нужно убедить его в чем либо и добиться своих целей.

Было бы неплохо заменить некоторый функционал смартфона, что бы использовать его по минимуму. Можно также купить на замену своему смартфону Nokia 3310, но это уж слишком кардинальные меры. А вот приобрести будильник и поставить его на тумбочку возле кровати было бы не плохо.

Если зависимость проявляется в постоянных бессмысленных звонках, то просто возьмите себя в руки. Серьезно, вы ведь взрослый человек. Хватит надоедать другим бессмысленными звонками.

Дефицит внимания — еще одна причина телефонной зависимости. Социальные сети, форумы и куча входящих сообщений позволяют человеку чувствовать себя нужным, значимым. Но хватит себя обманывать. Почистите список друзей в социальных сетях, удалите тех, кого не знаете в реальной жизни. Смените почтовый ящик и удалите аккаунты на форумах и бесполезных сайтах, которые различными уведомлениями напоминают о себе и заманивают в свои темные сети.



Ссылка на основную публикацию